100 kg

[...] i trzeba się wziąść za siebie tym bardziej że na unitarce straciłem ok 15 kg mięsa a to nadwyrężyło moją psychike Na początek moje cele do końca wakacji zrobic na szczała 100 pompek klasycznych, 25 podciągnięć podchcwytem na drążku i przebiec 10 km w 43 minuty z system nike+ ipod poważnie mam to piekna sprawa:) Po wakacjach zaczne robic mase [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Pływanie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Jest, low-carb, uzgodniona z s.m.p.a. Przeciwskaznania medyczne: Chondromalacja Kolan (coraz lepiej z kolanami powoli) Zażywane suplementy: Whey Protein Complex 100% , BCAA Xplode , Glukozamina , Omega-3 , Wapń

[...] Nogi i tak trenuję ostro na rowerze. 2) Do tej pory robiłem wszystkie serie stałym ciężarem (już wiem że źle). Czy na duże partie dobrze będzie 3 serie po 50%, 75%, 100% ciężaru docelowego? A na małe 2 po 75% i 100%? Potrzebna przed tym jakaś rozgrzewka czy ta seria z małym ciężarem załatwia sprawę? 3) Szukam dobrej niedrogiej ławki ze [...]

[...] Dawkowanie: 1-5 tydzień (nie za krótko?) 50 mg propinatu co 2 dzień 1-6 tydzień 25 mg metanabolu (nie za mało? albo za dużo :D) codziennie po skończeniu propinatu ma kupić 100 g. monohydratu i zjeść go jako faza nasycenia, a potem (po zjedzeniu 100 g. mono na nasycenie) brać odrazu xpand+xpand E +45 mg efedryny przed treningiem + kofeina z kawy [...]

[...] kg wagi. Cel: przyrost masy mięśniowej, zatem trening i dieta są na to zorientowane. Dlatego wrzucę dietę, i poproszę państwa o ocenę. 1. 7.00 3 jaja b.37,5 w.1,5 t.29 100g płatki ows b.11,9 w.62,4 t.7,2 250ml mleko 0,5 b.9 w.13 t.1 100g chleb żytni b.4,8 w.33,3 t.1,5 jabłko b.0,5 w.10 t.0,5 [...]

[...] pompki, brzuszki, hantelki (zwykłe podnoszenie) i bieg w miejscu (ok. 14 minut). Z biegiem czasu pompek, brzuszków i serii hantelek robiłem co raz więcej (dziś jest to 100 pompek, 200 brzuszków i 3 serie po 40 podnoszeń na każdą rękę). Wczoraj zakupiłem karnet na siłownię. A więc... Mam gorącą prośbę do wszystkich wspaniałych osób na tym [...]

[...] Dieta podzielona na 6 posilkow, przyjmowanych w roznej kolejnosci w zaleznosci od miejsca pobytu I posilek: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml Musli z owocami suszonymi - 100 g Sok pomarańczowy - 250 ml II posilek: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu - 330 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik + Ser Gouda + Polędwica Sopocka (4 kanapki) III [...]

[...] jest -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol 2. sustanon 3. metanabol 4. deca flakon + enan 18 strz + 100 mety 8. TRENING: 5 / tyg 9. CEL CYKLU: szybki przyrost masy i sily 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] * 0,9 kobiety = 1317,6kcal 1317,6 kcal * 1,1 aktywność fizyczna = 1450 Starałam się dostosować do 10 zasad zdrowego żywienie z postu Tyki, ale nie wiem czy mi to wyszlo w 100%... I posiłek: 5:30 (kcal/B/T/W --> 360/30/14,5/31) 230ml mleka 2% 100g jajek (2 szt) 50g twarogu chudego 15g rodzynek II posiłek: 9:00 (100/1,0/1,0/20) 200g jabłka (1 [...]

[...] Trzeba przyznac, ze to bialko najsmaczniejsze nie jest :/ Ale zmerzając do sedna sprawy: 1.Nie moge zbyt duzo na to przeznaczyc kasy. Czyli jak na tą chwile to tylko ok 100 2.Jakiego gainera powinienem kupic na miesiąc? 3.Czy gainer 3kg wystarczy mi na ten czas lub ewentualnie na te 3 tyg? 4.Czy gainer1 vitalmaxa mający 13,2g białka mi [...]

Witam wszystkich ! Mam pytanie do osób z dużym doświadczeniem i stażem treningowym.Kończę cykl,składający się z : 1.CreaPure micronized monohydrat-Ultimate Nutrition 2.100%Whey Protein Gold Standard-Optimum 3.L-Glutamine Powder-Prolab 4.HMB Caps-Biogenics 5.Amino 1500-NOW Dieta zawiera łącznie z suplementami ok.4 gr białka/kg.Trening obejmuje 4 [...]

[...] na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1cykl: 100 tabletek Metanabolu Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8miesięcy Poziom BF%: - Tendencja do [...]

[...] się jeść wszystko co ma dużo białka A tak wygląda moje śniadanie W domu Płatki z mlekiem 3,2 płatki kukurydziane Śniadanie w pracy Filet z kurczaka 250 G 22g białka w 100 g Jogurt pitny 5,6 g białka w 200 ml objętość 400, i do tego 2 bułki. Obiad kiełbaska lub wędlina około 150 g 2 bułki Kolacja w pracy kiełbaska lub jakaś wędlina około [...]

[...] 5 maksymalnych powtórzeń wyciskając na płaskiej: 65 kg może i dałbym radę więcej, ale wolę zostać przy tych 65kg, a jak nie no to nawet może i zmniejszę. I seria - 50% II seria - 70% III seria - 80 % IV seria - 90% V seria - 100% Czy każdego tygodnia mam dorzucać do każdej z serii po 1kg? Zmieniony przez - JasperPL w dniu 2010-12-26 14:20:57

[...] Odbudowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Nie pamiętam %-) 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycie 13. STAN ZDROWIA: 100 % 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120-140 kg , nie mam pojęcia ? -martwy [...]

[...] złapać tak max 2-3 kg w 6 tygodni zależy mi na wyglądzie fit, planuję robić treningi 4 razy w tygodniu. Do tego dochodzi bieganie max 21km oraz jazda rowerem czasami ponad 100 km ale głównie 40-60. Za 6 tygodni zamierzam robić treningi street workoutowe także to ostatni trening do zimy typu split. Główne pytania dotyczą ilości powtórzeń oraz [...]

[...] palce 4X MAX DIETA: 6:30 - 7:30 Fitella Musli 50g B 10// WW 35 //T 4,4 ( + 250 ML MLEKA) 221 KCAL 3 Gotowane jaja kurze B 22 // WW 2 // T 16,5 250 KCAL 100g Gain Bolic 6000 B 15 // WW 80 // T 1 KCAL 389 9:35-10:25 Chleb żytnik 2 kromki ( Kanapka) B 4 // WW 52// T 1 230 KCAL Pierś Kurczaka 100g ( W kanapce ) B 22 [...]

[...] wolalbym propa, bo niby daje lepszej jakosci mieso, a boje sie ze jak przybije enantan to sie zaleje, czego bym nie chcial, bo kiedys robilem chamską mase i wazylem ponad 100 ale czulem sie chvjowo bo bylem zlany jak świnia.. zalezy mi bardziej zeby przyebać troche miesa mniej wiecej na takim poziomie bf jak na zdjeciu co dodalem, nie chce nie [...]

[...] . 6 jaj , oliwa duzy lyk , bułka , mleko 250 ml, jogurt *smakowy * 2/3/4 co przerwa bułka w szkole z serem szynką warzywem 5/ obiad to co na stołowce 6/potreningowka ryz 100 g , shake proteinowy ( 350 kcal ) , ryba (albo kotlety sojowe ) , warzywo 7/ kolacja , 4 parowki , twarog poltłusty , orzechy włoskie i jaja 2- max 3 Prosze o ocene [...]

[...] moja przygoda z saa i sam nie wiem co dokladnie wybrac propa czy prolke a moze zupelnie cos innego? Dodam ze jezeli chodzi o prolke to mam dostep do aptecznego polskiego w 100% pewnego. Nie wiem rowniez czy nie dorzucic do tego cos innego np. Winko. Co mi panowie radzicie? Prosze o konstruktywne odpowiedzi. Zmieniony przez - cegla99 w dniu [...]